przed po

[...] jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy lepiej wiec jesli ruszycie ostro na treningi miesiac czy dwa przed wakacjami i bedziecie katowac klate i bika cztery razy w tygodniu napewno sobie nie pomozecie a wrecz przeciwnie. Moze to co teraz pisze uswiadomi komus ze nie mozna [...]

[...] 1 caps HMB (troche tylko mam ) 5.) Przed snem: 2-3 caps Chela Mag B6, 1 caps Zincas forte Uwagi i pytania: -Czy polaczenie TSE z gluta rano albo suplami przed treningowymi będzie ok.? I czy biorac krete i TSE w jednej porcji jej dzialania będzie ograniczone? (a jeżeli tak, to czy wystarczy 1h przed treningiem TSE, 30min przed [...]

[...] do posiłków. Z suplementacji: Kreatyna (5g w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i 10g w dni treningowe (5g rano i 5 dodaję do wody w trakcie treningu) BCAA (rano, przed i po treningu, przed snem) Czasami jak brakuje mi białka to do jednego posiłku dodaję odżywkę białkową (aktualnie extensor: koncentrat białka serwatkowego 80%) Pierwszy [...]

[...] B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 [...]

[...] się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! Pomyślcie. Podczas gdy my zap*****lamy na siłce kilka razy w tygodniu, oni wolą siedzieć przed telewizorem. Robimy wszystko dla siebie. Nie żeby inni byli z tego zadowoleni.***** im do tego jak się odżywiamy i że ćwiczymy. To jest coś więcej niż nauka czy [...]

[...] 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed latem do 92-93 kg, bez stosowania diety (tylko pościłem przed Wielkanocą, tzn, nie jadłem mięsa i 0 alko). W ubiegły roku pomimo całkiem intensywnych treningów [...]

[...] Spadło mi wszystko, włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już [...]

[...] 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] Dodatkowo zakupiłem białko do sotosowania 2 razy dziennie oraz zielona kreatyne monohydrat kreatyny 1200g(na dłużej) Zaczałem spożywac kreatyne od 2 dni. rano pół godziny przed posiłkiem(na czczo) i pod wieczór z białkiem przed spaniem. W dni treningowe przed i po treningu po 5g. Wody pije duzo aczkolwiek nie wiem czy są przeciwwskazania co do [...]

[...] p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko. Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy [...]

O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]

[...] Naturalny 2% 50g B:2,20g W:3,10g T:0,95g KCAL - 60 OGÓLNIE: B:5,80G W:78,3G T:1,95G KCAL - R388 5:MUTANT MASS 90gr (12:30) B:18g W:58,84g T6,23g KCAL - R363,46 6: Ok. 1:30 przed treningiem 14:40 +/- -Kasza Gryczana 50g B:6,3g W:31,75g T1,55g KCAL - 168 -Pierś Z Kurczaka 50g B:12,5g T:0,5g KCAL - 52,5 -Banan x 1 B:1,5g W:32,85g T:0,45g KCAL [...]

[...] z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g [...]

[...] 348kcal 6. ostatni 'normalny' posilek, 22:30-23:00 jajecznica z 2-3 całych jajek + 2 białek 60-80g chleba ciemnego 10ml oliwy z oliwek B - 36g T - 29g W - 38g kcal - 560kcal przed snem, 00:00-00:30 porcja-40g night protein treca B - 30g T - 1g W - 4g kcal - 142kcal PO PODSUMOWANIU WYSZŁO, że jadam w ciągu dnia: B - 286g T - 105g W - 329g KCAL - [...]

[...] do 2005 roku zmalało o 1%, podczas gdy konsumpcja energii ogółem wzrosła o 24% . Jednocześnie w wielu badaniach, których wyniki wykorzystywano do wzbudzania sensacji i obawy przed spożyciem cukrów prostych stosowano ekstremalnie wysokie ilości fruktozy, często 4-5 razy większe od tych spożywanych przez przeciętnych mieszkańców krajów zachodnich, [...]

[...] (rozgrzewanie nóg) ciągnąć go lekko w swoją stronę..itp itd ćwiczenia zaczynają się od technik ręcznych.. na początku stoimy w miejscu w półdystansie i machamy sobie rękami przed twarzami ;] tj używamy tych wszystkich prostych, sierpowych, uników i prowizorycznie lejemy sie po gębach (bez dotykania oczywiscie twarzy hehe) i takie coś każdy z [...]

[...] kalorii i mniej ruchu? Od razu przybędzie kilogramów?. Mam zamiar jeść na poziomie 2500kcal, czyli wydaje mi się, że jak najbardziej normalnie. Bardzo chciałbym się uchronić przed dodatkowymi kilogrami, bo dopiero teraz czuję się tak, jak nie czułem się juz od kilku dobrych lat. Mogę założyć jeansy, jakoś lepiej się ubrać, nie skupiać się co [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

[...] rozpiskę: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski uchwyt 4x8 Biceps Uginanie przed ramian 4x8 Podnoszenie nad chwytem 4x8 Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie ( podchwytem) Środa Barki Wyciskanie sztangi za karku 4x8 szeroki rozstaw rąk Wyciskanie [...]

[...] więcej w DNT będzie mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + [...]